أطعمة تحارب الاكتئاب

أطعمة تحارب الاكتئاب

الدجاج

من أهم الأغذية التي تساعد في الشعور بالسعادة وذلك نظرًا لاحتوائها على فيتامين B6، فهو فيتامين يعمل على التعزيز من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يدفعكِ للشعور بالسعادة، لذلك احرصي على تناول الدجاج بشكل منتظم لمكافحة الاكتئاب والشعور بالسعادة.

الحبوب الكاملة

الشوفان والشعير من الحبوب التي تساعد في القضاء على الشعور بالضيق النفسي والتوتر وذلك لاحتوائها على عناصر وفيتامينات تعزز أيضًا من هرمون السيروتونين، ولهذا السبب حافظي على أن يدخل أحد الحبوب الكاملة في إحدى وجباتك لتشعري بالارتياح النفسي.

فيتامين D

التعرض للشمس لفترة كافية يوميًا يساعد في إمداد الجسم بما يفتقده من فيتامين D ، كما يعتبر التعرض للشمس أفضل بديل لهذا الفيتامين عن المكملات الغذائية التي تحتويه، ويساعد هذا الفيتامين على التعزيز من صحة القلب والقوة العضام والعضلات ويقوي من صحة المناعة، لذلك احرصى على التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو وقت الغروب لكي تستفيدي من الأشعة المفيدة فقط ولا تتعرضي لأشعة وقت الظهر فهي تحتوي على الأشعة الفوق بنفسجية التي تضر بالجسم.

الأسماك

تعتبر الأسماك من أفضل المصادر التي تحتوي على فيتامين B12  والذي يعمل على التحكم في الأعراض المرتبطة بالاكتئاب الموسمي وقلة النشاط.