تمرين مثالي عليك ممارسته يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي

يمكن منع الإصابة بألم الظهر من خلال مراقبة نظامك الغذائي أو تغيير وضعية نومك، لكن يمكنك أيضا التقليل من خطر الإصابة بأعراض ألم الظهر بممارسة تمارين رياضية بانتظام، وهذه الرياضة الأفضل لتجنب تطور ألم الظهر السفلي.

يعد ألم الظهر حالة منتشرة تتطور من تلقاء نفسها في أسابيع أو أشهر قليلة، وفقا إلى هيئة الصحة البريطانية، ويمكن أن تصاب بها من خلال النوم بوضعية غريبة، أو الجلوس بشكل خاطئ، أو حتى إصابة بسيطة، لكنّ بقاءك نشطا يعد أحد أفضل الطرق للتخلص من ألم الظهر السفلي، كما تعد السباحة نشاطا منتظما يقلل من الألم.

وتبين أن السباحة من التمرين الرياضي المثالي للأشخاص الذين يعانون من تطور ألم الظهر، وفقا إلى الدكتور برانكو بربا، طبيب العظام، وتعد السباحة رياضة ذات تأثير منخفض تقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري، وتحفز من تدفق الدم، وتساعد في تحريك عدد كبير ومختلف من العضلات.

أقرأ أيضًا : 

طبيب لبناني ينجح في إجراء عملية جراحية بالعمود الفقري لطفل إيطالي

ويقول بربا: "في النهاية، يتسبب ألم الظهر من خلال الاستخدام المبالغ فيه وعدم استخدام العضلات، والأمر عبارة عن ضيق في العضلات يشكل عبئا عليها، وهناك عدة بدائل بعيدا عن الجراحة تساعد في تقليل عدم الارتياح، واكتساب قوة"، وأشار: "يوجد عدد من التمارين الرياضية منخفضة التأثير تساعد في علاج ألم الظهر، وتساعد في بناء العضلات وتحسين المرونة بشكل عام، وهذه العملية مشابهة للجراحة."

ويوضح: "القفز في المسبح أفضل شيء للأشخاص الذين يعانون من ألم الظهر السفلي، لأنه تمرين منخفض الكثافة أيضا، كما أن ترددات المياه تساعد في تخليص أسفل الظهر من الضغط، كما أنها تساعد في تدفق الدم، ويمكنك تقليل تطوير فرص الإصابة بألم أسفل الظهر من خلال ممارسة رياضة التجديف، فهي تقوي من عضلات أسفل الظهر."

قد يهمك أيضًا :

نصائح للحفاظ على العمود الفقري وحمايته من آلالام

العلاج الطبيعي لتقويم العمود الفقري يخفف من الآلام