سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم

سلوكيات بسيطة لفقدان الوزن بسهولة وبدون ريجيم

أولا : إختاري نوعية غذائِك

يجب إختيار غذاء صحي يعتمد على حسن إختيار كل ماهو طبيعي بالأسواق، من العديد من الأصناف المتاحة، فاختاري الخضروات الطازجة، والخضروات ذات الأوراق الداكنة (السبانخ-الكرفس – الملفوف – البروكلي....) كذلك الجزر والبازلاء والبطاطا الحلوة، والفاكهة الطازجة (التفاح – البرتقال – الليمون الحامض – الكيوي – الأفوكادو- العنب الأحمر- الرمان).
الدجاج الطازج منزوع الجلد أفضل من المجمد، لأن المجمد يحتوي على نسبة أعلى من أملاح الصوديوم..وتخيري قطع اللحوم منزوعة الدهن.

ثانيا: إمتنعي عن اللحوم المصنعة والمواد الحافظة

المواد الحافظة والألوان الصناعية من أخطر المواد التي تدخل في غذائنا، كذلك أملاح الصوديوم والبوتاسيوم ،لأنها تمثل السموم بالنسبة لأجسامنا، وإبتعدي عن مصنعات اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .

ثالثا : تناولي طعامك في وقت مبكر

تناولي طعامك في البكور بكميات متوازنة، وكافية حتى تشعري بالشبع، لأن ذلك يمكنكِ من الحصول على معظم السعرات الحرارية، ويحفز التمثيل الغذائي، وهذا يمنحك النشاط وحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة والمجهود اليومي، مما يساعد على فقدان الوزن سريعا.
تناولي وجبة العشاء في نهاية اليوم بكميات صغيرة، ولاتتناولي طعاما بعد الثامنة مساءا.

رابعا :قسمي الطعام على حصص صغيرة

إن تقسيم الطعام في أطباق صغيرة، يجعلك تشعرين بالإمتلاء والشبع، رغم أن كميات الطعام صغيرة، لا تضعي أطباق التقديم الكبيرة والسرفيس المملوءة بالطعام أمامك على المائدة، وتعودي على إستخدام الملاعق الصغيرة، ومضغ الطعام جيدا