نصائح عند ممارسة الرياضة لتجنب آلام الظهر المزمنة

كشفت صحيفة "ديلي ميل" عن أهم النصائح التي يجب الاهتمام بها عند ممارسة الرياضة، وذلك حتى لا تصاب بآلام الظهر الحادة، والمؤلمة، وهى:

١- تعرف على معداتك:
عند ممارسة نوع رياضة جديد، فمن الأفضل أن تسأل عن الأوضاع الصحيحة لاستخدام هذه المعدات، ويجب ان تتاكد انها مناسبة لك تماما، فعلى سبيل المثال: ركوب الدراجة، يجب ان تختار الى دراجة بارتفاع صحيح، والى مقود مناسب لطول الجسم، بحيث تشعر بالراحة عند ركوبها ولا تصاب بفتور في منطقة الرقبة الظهر.

٢- تعرف على حدودك:
إذا كنت تطمح للوصول إلى مستوى الرياضيين المحترفين، فهذا قد يستغرق وقتا طويلا للوصول إلى شدة الممارسة الخاصة بك، إذا حاولت تجربة رياضة جديدة، أو ترغب في تكثيف التمارين، فمن المهم أن تأخذ نهجا بطيئا، في البداية ، وذلك لدفع حدود جسمك بالتدريج، وبذلك يمكن تقييم قدرات الجسم، وتقديم المشورة بشأن طريقة آمنة للتدريب على أساس حدود الجسم.

٣- الإحماء والتهدئة:
وقبل البدء في أي شكل من أشكال النشاط البدني، يجب عليك إحماء العضلات، وذلك حتى لا تتأثر أثناء ممارسة، وإذا كنت تمارس الرياضة دون أن تقوم بالاحماء، فيمكن أن تصاب العضلات بتشنجات، مما تسبب لك بالألم والذي قد يمنعك عن مواصلة التدريب.

٤- تقليل التأثير:
إذا كانت لك إصابة سابقة ويسبب لك الألم، فيصعب التكيف مع ممارسة التمارين لما لها من تأثير على المفاصل والعضلات، ولكن يمكن ممارسة أنشطة مثل السباحة، والمشي، أو اليوغا، حيث أنها أقل تحملا على جسمك، ويمكنها الحفاظ على العضلات والاصابات القديمة.

٥- ليس كل الرياضات متماثلة:

وعندما لا تتكيف مع الرياضة الجديدة التي تمارسها، وتجد صعوبة في ممارسة التمارين، فيجب اختيار نهج رياضة جديد، وأكثر ملائمة، وأقل تحملا على العضلات، حيث أن الرياضات تختلف من واحدة لأخرى، من حيث قوة النشاط، والتحميل على العضلات.